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FOCUSING
CONCIENCIA
CORPORAL -
ENFOQUE
INTERIOR, -
RAPPORT
CONSIGO MISMO -
¿QUE
ES?.....
Diversas
expresiones para una misma experiencia humana. Un método creado por Eugene
Gendlin que permite desarrollar las habilidades de patrocinio.
Se
trata de:
a) una actitud.... hacia uno mismo y hacia los demás
b) un modo de escucharnos y re-conocernos
c) un proceso.... para estar en movimiento interior
d) una técnica.... para aprender a recuperar
nuestra sabiduría interior
e) un modo de promover el desarrollo personal
f) una teoría.... sobre el funcionamiento de la
personalidad
LAS
ACTITUDES DEL FOCUSING
a) darle la bienvenida a todo lo que venga
b) hacer un espacio para todos los sentimientos y
sensaciones sin prisas, dándonos el tiempo necesario, abiertos y dispuestos a
descubrir nuevas facetas de nosotros mismos
c) esto último supone aceptar que no lo sé todo
sobre mí, no pretendo dirigir, más
bien estoy dispuesto a seguir a la sensación-sentida a donde me lleve;
d) me siento dispuesto a promover el silencio
interior, a callar todos mis diálogos internos, a no espero nada en particular,
estoy atento a recibir las sensaciones, imágenes y sentimientos que lleguen
e) no juzgo, ni evalúo; lo que hago es describir;
no todo en la vida en lógico e intelectual; confío en que en mi interior hay
una sabiduría organísmica, que puede guiarme en direcciones constructivas y
positivas para mí; soy un ser viviente, en cambio y movimiento, no una cosa.......
¿REALMENTE TE ESCUCHAS??????
Muchas personas dicen que sí...creen que
escucharse es prestar atención a los diálogos y ruidos internos, atender a sus
pensamientos y recuerdos....
En realidad, para escucharnos necesitamos estar en
SILENCIO INTERIOR requerimos que
nuestras voces internas callen, que no haya palabras ni pensamientos....
Entonces empezaremos a dejar que nuestra atención
vaya a nuestro cuerpo, para DARNOS CUENTA de nuestras sensaciones;
sin palabras, sin pensamientos; fijándonos
solamente en las sensaciones, en lo que sentimos en nuestro cuerpo;
sin tratar de explicar, ni comprender;
reconociendo y prestando atención a las sensaciones que están ahí....
sin querer cambiarlas...
Escucharme así es un CAMINO DE
DESCUBRIMIENTO PERSONAL.... porque entonces reconoceré aspectos y dimensiones
insospechadas de mí mismo..... con una sensación de liberación y de paz
interior
Una
Introducción al Focusing: Seis Pasos
Para muchos el aprendizaje de focusing es más fácil a través de una
instrucción personal que leyendo sobre ello. El proceso del focusing,
vivenciado del interior, es fluido y abierto, permitiendo mucho espacio para
diferentes formas personales de trabajar con él. Pero, para introducir los
conceptos y la sensación de la técnica, algo de estructura puede ser útil.
Ofrecemos un enfoque aquí: seis pasos. Aunque estos pasos pueden proveer una
ventana hacia el focusing, es importante recordar que no son LOS seis pasos.
Focusing no tiene ninguna agenda fija, rígida para el mundo interior; muchas
sesiones de focusing se parecen poco al proceso mecánico que describiremos aquí.
Aún así, cada Entrenador de Focusing esta profundamente familiarizado con
estos seis pasos, y los usa a medida que los necesita durante una sesión de
focusing. Y mucha gente ha tenido
éxito en conectarse con la esencia del proceso con sólo seguir estas simples
instrucciones.
Hay otras maneras de describir el proceso de focusing. Así, con la
advertencia de que lo que sigue es un simple esquema para usar mientras sea útil
para usted y luego, ir más allá, le ofrecemos estos seis pasos, una muestra
del proceso.
[Lo que sigue es una versión ligeramente
modificada del Capitulo cuatro del libro Focusing de Eugene Gendlin, 1978. ] Gendlin descubrió que en
terapia se puede observar que independientemente del método usado por el
terapeuta los clientes que se sanan son aquelos que tienen, o aprenden durante
la terapia, a conectarse con sus sensaciones internas y luego articularlas en
palabras que para ellos calzan con ellas, les hacen sentido y transforman esas
sensaciones.
Seis
pasos
El
acto interno de focusing puede dividirse en seis subactos o movimientos. A
medida que adquiere práctica, no necesitara pensar en ellos como partes
separadas del proceso. Pensar en ellos como si estuvieran diferenciados hace que
el proceso parezca más mecánico de lo que es - o será, para usted, más tarde.
He subdividido el proceso de esta manera porque he aprendido luego de años de
experimentación que está es una de las maneras efectivas de enseñar focusing
a gente que nunca lo ha probado antes. Piense en ello sólo como lo elemental. A
medida que progresa y aprende más sobre focusing usted agregará a estas
instrucciones básicas, las clarificará, las abordará desde otros ángulos.
Eventualmente - quizás no la primera vez que siga estos pasos - usted tendrá
la experiencia de algo que vira internamente.
Así
aquí están las instrucciones para focusing en forma breve, estilo manual. Si
quiere probarlas, hágalo fácil y gentilmente. Si encuentra dificultades en uno
u otro paso, no empuje con demasiada fuerza, sólo muévase al paso siguiente.
Siempre podrá regresar.
Aclarando
un espacio
Lo
que le pediré que haga será en silencio, sólo para usted. Tómese un momento
sólo para relajarse . . . Todo está bien, - ahora, dentro suyo, quiero que
usted preste atención hacia adentro, en su cuerpo, quizás en su estomago o
corazón. Ahora vea que viene ahí cuando
pregunta, "Cómo va mi vida? ¿Qué es lo principal para mi ahora mismo?"
Sienta en su cuerpo. Deje que la respuesta venga lentamente desde este
sentir. Cuando alguna inquietud venga, NO SE VAYA DENTRO DE ELLA. Quédese fuera,
diga "Si, eso está ahí. Puedo sentir eso, ahí" Deje que haya un
pequeño espacio entre usted y eso. Luego pregunte qué más siente. Espere
nuevamente, y sienta. Con frecuencia hay varias cosas.
Sensación
Sentida
De
entre lo que vino, seleccione un problema personal en el cual enfocarse. NO SE
VAYA DENTRO DE EL. Quédese a
distancia de él. Por supuesto hay
muchas partes de esa cosa sobre la cual usted está pensando - demasiadas para
pensar en una sola aisladamente. Pero usted puede sentir
todas esas cosas juntas. Preste atención allí dónde usted siente las
cosas habitualmente, y dentro de eso usted puede obtener un sentido de cómo se
siente todo el problema. Déjese
sentir el sentido poco claro de todo eso.
Aprehendiendo
¿Cuál
es la calidad de esta sensación sentida con poca claridad? Deje que una palabra,
frase, o imagen venga desde la sensación sentida misma. Puede ser un palabra
que connote cualidad, como apretado,
pegajoso, miedoso, bloqueado, pesado, saltarín, o una frase, o
una imagen. Quédese con la cualidad de la sensación sentida hasta que algo
calce justo con ella.
Resonando
Vaya
de uno a otro entre la sensación sentida y la palabra (frase, o imagen).
Verifique cómo resuenan una con la otra. Vea si hay una pequeña señal
corporal que le hace saber que hay un calce. Para hacer esto, usted tiene que
tener la sensación sentida allí nuevamente, y también las palabras. Deje que
la sensación sentida cambie, si lo hace, y también la palabra o figura, hasta
que sienta que capturan de manera precisa la calidad de la sensación sentida.
Preguntando
Ahora
pregunte: que hay, sobre todo este problema, que produce está calidad (que
usted acaba de nombrar o representar)? Asegúrese de que la calidad es sentida
nuevamente, fresca y vívidamente (no sólo recordada de antes). Cuando esté
aquí nuevamente, conéctese con, toque a, sea con ella, preguntando, "Qué
hace que todo el problema sea tan ______?" O pregunte, "¿Qué hay en
esta sensación?"
Si
obtiene una respuesta rápida sin un viraje en la sensación sentida, sólo deje
que ese tipo de respuesta pase por su lado. Vuelva su atención a su cuerpo y
encuentre de nuevo la sensación sentida. Luego pregúntele nuevamente.
Permanezca con la sensación sentida hasta que algo venga con un viraje, un
ligero "dar" o liberar.
Recibiendo
Reciba
lo que sea que venga con el viraje, de una manera amistosa. Quédese con él por
un rato, incluso si es sólo una ligera liberación. Lo que sea que venga es sólo
un viraje, habrá otros. Usted probablemente continuará luego de poco rato,
pero quédese aquí por unos momentos.
SI DURANTE ESTAS INSTRUCCIONES EN
ALGUN LUGAR USTED HA PASADO ALGUN RATO MIENTRAS SENTIA Y SE CONECTABA CON UNA
SENSACIÓN CORPORAL POCO CLARA Y HOLISTICA DE ESTE PROBLEMA, ENTONCES USTED HABRÁ
ENFOCADO. No importa si el viraje en el cuerpo vino o no. Viene por si sólo. No
controlamos eso.
Teléfono (56 2) 369 2693
o celular 09- 8113209
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